چگونه آرام شويم
سفر به يك جزيره خوش آب و هوا و پياده‌روي در جنگل يا لب ساحل و سرگرمي براي ارامش اعصاب در يك آخر هفته رويايي راه‌حل ايده‌آلي براي خداحافظي با نگراني‌ها و استرس‌هاست ولي خيلي وقت‌ها ما فقط 5 دقيقه يا كمتر وقت داريم تا خودمان را پيدا كنيم و به آرامش اعصاب برسيم. راهش را بلد نيستيد؟
براي آرامش اعصاب چه بايد كرد؟
خوراكي‌ها و نوشيدني‌هايي براي آرامش اعصاب
چاي سبز: به جاي اينكه از عصبانيت بنفش شويد، بهتر است با نوشيدن يك فنجان چاي سبز شويد. چاي سبز منبع ليتينين است؛ ماده‌اي كه به آرامش و تسكين خشم كمك مي‌كند. اين‌بار كه عصباني شديد، كمي آب بجوشانيد، چاي سبز دم‌كنيد و از نوشيدن آن لذت ببريد.
دمنوش بابونه : خواص آرامش بخشش بابونه براي رفع اضطراب و عصبانيت به خوبي شناخته شده است. شير گاوهايي كه از علف تغذيه كرده اند نيز حاوي اسيد لينولئيك، گونه اي از اسيدهاي چرب است كه مي تواند جريان خون به مغز را افزايش دهد و اثر هورمون استرس كورتيزول را معكوس كند. تركيب اين دو نوشيدني آرامش بخشش به همراه كمي عسل مي تواند اثر ضد اضطراب آنها را به حداكثر برساند.
شكلات: فقط يك تكه شكلات مي‌تواند اعصاب شما را تا حد زيادي آرام كند! شكلات تلخ سطح كورتيزول يا همان هورمون استرس را در خون شما تنظيم مي‌كند و متابوليسم بدن را ثابت نگه‌مي‌دارد.
شيرداغ: نوشيدن شير داغ باعث آرامش و خواب راحت مي شود. جالب است بدانيد شير حاوي اسيد آمينه اي به نام تريپتوفان است كه براي كاهش استرس ضروري است. شير نوشيدن باعث آرامش رواني و خواب آلودگي مي شود. شما همچنين مي توانيد مقدار كمي عسل را با شير مخلوط كنيد. شير تريپتوفان را به مغز مي رساند، سپس به سرتونين تبديل مي شود و سرتونين در تاريكي به ملاتونين تبديل مي شود و ملاتونين مسئول چرخه خواب و بيداري افراد است. تركيب شير با عسل همچنين تأثيرات آنتي اكسيداني را افزايش مي دهد.
عسل: شيريني را جايگزين استرس كنيد و يك قاشق عسل بخوريد. عسل علاوه بر اينكه مرطوب‌كننده طبيعي پوست و آنتي‌بيوتيك است، تورم مغز را هم كاهش مي‌دهد و به كاهش رخوت و اضطراب كمك مي كند.
آب سبزيجات تازه: نوشيدن روزانه يك فنجان آب سبزيجات - كرفس، كلم پيچ و اسفناج - كه حاوي كلسيم، منيزيم و ويتامين ث است، علاوه بر كاهش فشار خون، ترشح هورمون استرس را كاهش داده و به آرام شدن بدن كمك مي كند.
انبه: يك سفر استوايي را بدون ترك كردن ميزكارتان تجربه كنيد! از يك استراحت 5 دقيقه‌اي براي پوست كندن و خوردن يك انبه آب‌دار استفاده كنيد كه به كاهش استرس و خشم هم كمك مي‌كند. نگران ريختن آب آن روي لباس و چانه‌تان نباشيد چون قطعا كاهش استرس و رسيدن به آرامش ارزشش را دارد.
آدامس: نعنايي، ميوه‌اي يا هر طعم ديگري كه دوست داريد. جويدن آدامس يك راه سريع و آسان براي مبارزه با خشم است. پس از چند لحظه جويدن آدامس، سطح كورتيزول خون و عصبانيتتان كاهش پيدا مي‌كند.
براي آرامش اعصاب چه بايد كرد
آرامش درون
تمركز: چگونه آرام شويم؟ نيازي نيست به ميان دشت‌ها و كوه‌ها برويد. 5 دقيقه سكوت و آرامش مي‌تواند همان مزاياي مديتيشن را داشته باشد. شواهدي وجود دارد كه نشان مي‌دهد اختصاص دادن دو زمان كوتاه براي آرامش و سكوت در طول روز مي‌تواند افسردگي و استرس را كاهش دهد. روي تنفستان تمركز و احساس كنيد همه اضطراب‌ها از وجودتان خارج مي‌شوند.
گوش دادن به موسيقي: تا زماني كه از آن لذت مي بريد و به شما آرامش مي بخشد، مهم نيست كه چه سبكي است.موسيقي غذاي روح است و يك راه فوري براي به دست آوردن آرامش ذهن مي باشد.
نفس عميق كشيدن: راه آسان‌تري هم براي آرام شدن وجود دارد؟ نفس‌هاي آرام، شمرده و عميق به كاهش فشارخون و ضربان قلب كمك مي‌كند. سعي كنيد روش‌هاي مختلفي را براي عميق نفس كشيدن امتحان كنيد.
تميز بودن: تميزكاري منظمي را داشته باشيد. كثيفي مي تواند احساس تنش اضافه كند و يك خانه تميز اجازه مي دهد تا ذهنتان آرام تر شود.
شمارش معكوس: نه، اين يك تست هوش نيست اما راهي مناسب براي آرام شدن محسوب مي‌شود. وقتي نگراني‌هايتان بيش از حد شدند، سعي كنيد از 1 تا 10 بشماريد و سپس شروع به شمارش معكوس كنيد. وقتي مشغول شمردن و تمركز كردن روي اعداد هستيد، فكر مصاحبه‌هاي كاري و مشغله‌هاي ديگر كمرنگ‌تر مي‌شوند.
بخنديد: براي آرامش اعصاب چه كنيم؟هميشه بخنديد. وقتي مي‌خنديد مي‌توانيد قسمت‌هاي زيباي زندگي را هم ببينيد. قهقهه يك پادزهر بزرگ براي مقابله با استرس است و هورمون‌هايي آزاد مي‌كند كه احساس خوشحالي را در شما افزايش مي‌دهند.
عروسك باربي ساده